情绪不好时：

1、找安静地方坐或躺下来；

2、把手放在心前，随呼吸感受心脏跳动和胸部的起伏；

3、几分钟后，回想让你难受的情感，从头到脚扫描你的全身，感受身体哪个地方最不舒服；

4、把注意力放在最不舒服的部位，把手放在这个部位上；

5、深呼吸，吸入舒服，呼出难过，直到感受好起来。