上个月，贺岁片《大笑江湖》热闹上映，影片“一笑解千愁”的宣传语不胫而走，让贺岁档有娱乐大众的气息。时值年底，忙碌了一年的人们希望享受幸福一刻，专家提醒，早起笑几声、少看负面报道、做一件让别人开心的事情都能提升幸福感。让大家跟随着《大笑江湖》的节律，做一套提升幸福的节律操。

影片回放

《大笑江湖》中，由小沈阳饰演的小鞋匠有童心，喜欢看武侠漫画；有爱心，常强出头，受白发老者器重输入内力，由不懂武功的菜鸟变成武林第一高手。本文模拟小鞋匠为主人公，看看这个武林高手采用哪些招式来打败不良情绪，提升幸福感。

招数1   

笑心——早起笑几声

实操指南：时值年底，各类事情排山倒海，早上一睁眼想起有这么多事情，心情难免有些糟糕，那起床后不妨大笑几声，让身心在笑中放松。

恒缘心理咨询所咨询师李智平认为，俗话说一笑解千愁，再笑治百病。在大脑的进化过程中，人类笑的能力比说话能力更早产生，而且是在婴孩阶段就发展了。

站在心理学的角度上，早起笑几声，虽然是一种行为，但是人的身心是相同的，笑的行为能感染心灵，确实能够有利于愉悦心情，提升幸福感。而在许多国家医学研究中，把笑作为治疗手段之一。有一些医学研究表明，笑可以降血压、减少肾上腺荷尔蒙分泌、放松肌肉的紧张、强化免疫功能等等，因此许多中老年人用笑作为一个晨练项目。

【内功心法】

少看负面适当八卦

有媒体报道，负面新闻容易调动起心理不愉快的情绪感受，可能还会引发一些心理共鸣，容易降低幸福感。看什么可增强幸福感，心理专家何晓宇补充认为，适当看看一些娱乐八卦的新闻，有助于提高普通人的幸福感。

招数2 

爱心——做一件让别人高兴的事

实操指南：要保证幸福感，每天做一件让别人高兴的事。从现在开始，尝试每天做一件让他人高兴的事，如给人让座、说句赞美的话、送个小礼物等。

心理专家表示，美国哈佛大学心理学院已经有调查表明，让他人感到高兴时，自己的快乐感也会大大提升。情绪是有感染性的，当他人开心的时候，自己也能感受到开心。

【内功心法】

与积极的人交往

看着那些每天乐呵呵的人是不是很羡慕？不要羡慕，应该尝试与他们交往，向他们学习。这样能使自己幸福起来，因为幸福感是能传染的。

招数3

童心——看小人书和动画片

实操指南：如果不开心，看看小时候喜欢的漫画书和动画片，什么葫芦兄弟、圣斗士星矢，然后和朋友一块讨论，绝对会幸福无敌。

专家认为，对于成年人而言，偶尔看看小人书和动画片可以起到减压放松作用的。从心理学角度而言，这还是因为自己的情绪积累，大多数人童年的快乐都是很单纯、很原始的，当人们把童年的快乐调动起来时，会产生很强的幸福感。

【内功心法】

吃零食、做运动

很多人不开心的时候喜欢吃东西，吃的行为确实能够缓解压力。吃是最基本的需要，吃的过程就和解决饥饿联系在一起，同时也解决了伴随着饥饿而来的焦虑、恐惧，因此能产生幸福感感。至于运动，可以产生“快乐因子”腓肽，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，适当的运动，还有利于消除疲劳。 

招数4

恒心

——专注做一件小事

实操指南：觉得工作忙不停、生活一团乱，那么最应该做的就是学会专注，哪怕做一件很小的事情。

心理咨询师何晓宇认为，现在非常倡导积极心理学，这是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，这是面向广大普通人如何追求幸福感的心理学。要提升幸福感，有一个非常有效的方法，就是专注做一件小事情，譬如打麻将，专注地打好，人们就能从中体会到喜乐感。再譬如，吃饭，如果专注地吃，而不是想东想西，吃出饭的“甜味”，也会有一种幸福感。因此，专注做好一件小事，往往会感受到幸福。

【内功心法】

学会放“麻袋”

如果觉得太忙了，不妨放弃一些计划。当事情没能按照预期计划进行时，不要过于担忧和紧张，态度要超脱一些，学会适当放弃。事情就像身上的麻袋，太多的话人可能不堪重负，因此放掉一些“麻袋”，这会使你变得冷静，以平和心态看待问题。

增强幸福感小贴士

1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的事情。

2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3.学会失败。成功没有捷径，不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4.接受自己。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落。

5.简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。

6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8.慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。

9.勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10.表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。